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고혈압 예방관리를 위한 생활수칙 9가지

고혈압은 증상이 없고, 시간이 지난다고 해서 저절로 낫는 것이 아니며, 합병증인 심혈관질환은 건강과 생명에 매우 치명적이기 때문에 자신의 혈압을 제대로 알고 관리하는 것은 매우 중요하다.

혈압을 아는 것이 중요한 이유

고혈압과 연관되는 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙

1. 담배는 반드시 끊는다.

2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.

6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정한다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료한다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 간다.

△ 고혈압과 연관되는 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙
(질병관리본부 권고사항)

1. 담배는 반드시 끊는다.
흡연은 백해무익하다.

2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.
술은 건강문제는 물론, 가정폭력, 주폭(음주폭력), 음주운전 등 사회문제까지 유발한다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.
혈압, 비만 등은 섭취 음식에 민감한 영향을 받는다.

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
꾸준한 운동은 내 몸을 살리는 방법이다.

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.
비만은 만성질환의 씨앗이자 뿌리이며, 근원이다.

6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.
스트레스는 말 그대로 만병의 근원이다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정한다.
건강수치가 잘 관리되고 있는지 꾸준한 확인이 필요하다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료한다.
만성질환은 혈관을 두껍게 하고, 손상을 유발하여 혈액순환, 혈압 등에 영향을 미친다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 간다.
[응급증상]
- 몸의 한쪽이 무감각해지거나 힘이 없음
- 원인을 알 수 없는 극심한 두통 또는 가슴통증 - 대화가 잘 안 되고 말이 잘 나오지 않음
- 어지럽고 균형을 잃음 등

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)